「跳ぶな、またげ」ハードルの跳び方と減速を防ぐ3歩走法の極意

「跳ぶな、またげ」ハードルの跳び方と減速を防ぐ3歩走法の極意を徹底追究! 知っておきたい 重要ポイントを凝縮して配信します。

女子100mハードル（ハードル高83.8cm／インターバル8.5m）および男子110mハードル（ハードル高106.7cm／インターバル9.14m）で自己ベストを大きく更新するためには、スタートから1台目までのアプローチが勝敗を分けます。

スタートから第1ハードルまでは通常「8歩」（トップ選手では7歩）でアプローチします。1台目に向かって加速しながら、視線はバーの頂点ではなく「ハードルの先にある走路」を見据えることが減速を防ぐポイントです。

着地した瞬間に踵（かかと）をベタッと接地させてしまうと大きな減速を招くため、母指球で弾むように接地し、着地足の真上に素早く腰を乗せる意識を徹底することで、後半の失速を防ぎ切ることができます。