激しい運動とはどこから？心拍数の基準と短時間で脂肪が燃えるHiitの秘密

激しい運動とはどこから？心拍数の基準と短時間で脂肪が燃えるHiitの秘密の真相や最新動向に迫る! わかりやすい言葉で紐解きます。

世界保健機関（WHO）や日本の厚生労働省が提示する最新の身体活動ガイドラインにおいて、「高強度な運動（激しい運動）」は明確に数値化されている。具体的には、運動時の心拍数が「最大心拍数（おおむね220マイナス年齢）の77％〜93％」に達する強度、あるいは6METs以上の活動がこれに該当する。

会話を交わす余裕がなく、数分間続けるだけで息が途切れ、強い疲労感を感じる状態だ。例えば、時速9km以上のランニング、激しいエアロビクス、競争的な水泳、坂道を一気に駆け上がるサイクリングなどがこの基準を満たす。単なる「つらさ」の感覚ではなく、客観的な心拍数データによって定義される点がポイントだ。