男性の筋肉量平均と理想値は？年代・体重別の目安と増やす秘訣

男性の筋肉量平均と理想値は？年代・体重別の目安と増やす秘訣とはどのようなものなのか? 背景や要点を丁寧に紐解いて紹介します。

筋肉量が平均を下回っている状態を放置すると、単に見栄えが頼りなく見えるだけでなく、健康面で深刻なデメリットを招きます。代表的な筋肉量が少ないリスクは次の3点です。

第一に基礎代謝の低下による肥満化です。筋肉は体内で最もエネルギーを消費する組織のひとつであるため、筋肉量が減ると消費カロリーが落ち、同じ食事量でも内臓脂肪や皮下脂肪がつきやすい体質へ変化します。

第二に血糖値スパイクおよび糖尿病リスクの上昇です。骨格筋は食事から摂取した糖（グルコース）の約7割を取り込んで血糖値を安定させる役割を担っています。筋肉の受け皿が小さくなると血糖コントロールが乱れやすくなります。

第三に将来的なサルコペニア・ロコモティブシンドロームの予備軍化です。下半身を中心とした筋力低下は、姿勢の悪化や慢性的な腰痛・肩こりを引き起こすだけでなく、将来的な歩行機能の衰えを早める原因となります。