シンスプリントは走りながら治る？休めないランナー必見の回復メソッド

シンスプリントは走りながら治る？休めないランナー必見の回復メソッドについての最新情報をお届けします。

セルフケアにおいて最も注意すべき落とし穴が、痛む患部そのものを強く指圧・マッサージすることです。炎症を起こしている骨膜を直接グリグリと押してしまうと、組織の損傷を助長し逆効果になります。マッサージすべきは患部ではなく、骨を引っ張っている原因である「ヒラメ筋」「後脛骨筋」「足底腱膜」などの筋腹部分です。

即効性を高めるストレッチとしては、壁を使った段差でのアキレス腱・ふくらはぎ深層のストレッチが有効です。膝を伸ばした状態と、軽く曲げた状態の2パターンで行うことで、腓腹筋とヒラメ筋を余すことなく緩めることができます。また、ゴルフボールやテニスボールを足の裏で転がし、足底アーチの柔軟性を取り戻すケアも非常に高い効果を発揮します。

アイシングのタイミングは「走った直後の15〜20分間」に限定するのが鉄則です。長時間の冷やしすぎは組織の血流を阻害し、かえって修復を遅らせます。運動後は氷嚢で一気に熱を奪い、帰宅後の入浴時は湯船でしっかり温めて血行を促進させるメリハリが重要です。