ベンチプレスで肩が痛い原因とは？Ngフォームの罠と腱板損傷を防ぐ改善策

ベンチプレスで肩が痛い原因とは？Ngフォームの罠と腱板損傷を防ぐ改善策とは一体何なのか? 専門的な分析を整理してお届けします。

ベンチプレス挙上時に肩関節に生じるトラブルは、偶発的な事故ではなく力学的な必然によって引き起こされます。ベンチプレス 肩の痛み 原因を解剖学的に検証すると、最も頻発しているのが「肩峰下（けんぽうか）インピンジメント症候群」です。肩甲骨の屋根にあたる肩峰と、腕の骨である上腕骨頭の隙間（肩峰下腔）は通常わずか1cm程度しかありません。腕を真横に大きく開き、肩甲骨が外側に流れた状態でバーベルを深く降ろすと、この狭い間隙で腱板（特に棘上筋腱）や滑液包が骨同士に強烈に挟み込まれます。

現場指導や理学療法士の臨床データが示す、典型的なNGフォームの筆頭は「肩のすくみ（肩甲骨の挙上・外転）」です。バーベルの重量を受け止める際、胸ではなく肩から迎えに行ってしまうと、肩関節の前方が前方に飛び出す「前方偏位」が発生します。この状態で無理にバーを胸につけようとすれば、肩前部を覆う関節包や靭帯に過剰な牽引力が加わり、激痛を誘発します。

さらに、多くの愛好家が悩まされる三角筋前部 痛み 対処法において見落とされがちなのが、上腕二頭筋長頭腱炎の併発です。肩の前面を通過する腱に過度な摩擦と牽引ストレスが集中することで、あたかも三角筋が炎症を起こしたかのような強い疼痛が生じます。これらはすべて、骨格のアライメントを無視した動作軌道が引き起こす力学的エラーにほかなりません。