坐骨神経痛に効くツボ図解！お尻・足のしびれを和らげる即効ケアとNg習慣

坐骨神経痛に効くツボ図解！お尻・足のしびれを和らげる即効ケアとNg習慣にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

ツボ刺激によって一時的に筋緊張を緩めた後は、関節の可動域を広げるストレッチを組み合わせることで、再発を防ぐ持続的な効果が生まれます。

【座ってできる梨状筋ゆるめストレッチ】
1. 椅子に背筋を伸ばして深く座ります。
2. 痛む側の足首を、反対側の太もも（膝の上あたり）に乗せ、数字の「4」の形を作ります。
3. 骨盤を立てた状態をキープしながら、胸を足のすねに近づけるように上半身をゆっくり前へ倒します。
4. お尻の奥がじんわりと伸びている感覚を感じる位置で静止し、深呼吸を繰り返しながら20〜30秒キープします。

このストレッチはお尻の深層筋肉をしなやかに保ち、坐骨神経への圧迫ストレスを根本から逃がす働きを持ちます。入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、筋肉の伸張性が高まりより高い効果を発揮します。