4時間睡眠は1日だけでも危険？脳の異変と即効リカバリー術

4時間睡眠は1日だけでも危険？脳の異変と即効リカバリー術とは一体何なのか? 詳しい意味を整理してお届けします。

Q1：4時間睡眠になってしまった翌朝、頭痛や吐き気がします。どう対処すればいいですか？
A1：睡眠不足による血管拡張型頭痛には、こめかみを冷やすことや少量のカフェイン摂取が効果的です。また、脱水症状が併発しているケースが多いため、電解質を含む水分（経口補水液やスポーツドリンク）を少しずつ補給し、胃腸に負担をかけない消化の良い温かいスープなどを摂取してください。症状がひどい場合は無理をせず、暗く静かな部屋で短時間の休息を取ることが最優先です。

Q2：1日だけ削れた睡眠時間は、翌日何時間寝れば完全に帳消しにできますか？
A2：削られた3〜4時間の負債を一晩でまとめて取り戻そうとして12時間以上眠るような極端な過剰睡眠は推奨されません。人間の身体は、翌日以降の睡眠において「深いノンレム睡眠」の割合を自然に増やす補償機能を持っています。翌日と翌々日の就寝時刻をそれぞれ1〜1.5時間ほど前倒しし、2〜3日かけて段階的に睡眠リズムを整えていくのが最も回復効率の高い返済法です。

Q3：どうしても眠れない時に、睡眠薬やお酒（寝酒）に頼るのはアリですか？
A3：アルコールによる寝酒は絶対に避けてください。寝つきは良くなるように感じられますが、アルコールの分解過程で睡眠の質（特にレム睡眠）が著しく悪化し、中途覚醒が増加して疲労回復が完全に阻害されます。一時的な不眠で市販の睡眠改善薬等を使用する場合は、用法・用量を厳守し、連用せずに医師や薬剤師に相談してください。 （出典: 4 時間 睡眠 1 日 だけ（Yahoo!ニュース））