シャトルラン100回達成の裏ワザ！劇的に記録が伸びる呼吸と省エネ走法

シャトルラン100回達成の裏ワザ！劇的に記録が伸びる呼吸と省エネ走法の基本情報から最新動向までをわかりやすく整理しました。

シャトルラン後半で足が動かなくなる主因は、血液中の酸素不足と二酸化炭素の蓄積です。息が乱れた状態で浅い呼吸を繰り返すと、肺の換気効率が劇的に低下して心拍数が急上昇します。

おすすめの呼吸リズムは、走るリズムに合わせて行う「スッ・スッ・ハッ・ハッ（2回吸って2回吐く）」の二段階呼吸です。特に意識すべきは「吸うこと」よりも「しっかり吐き切ること」。肺の中の空気を強く押し出すことで、次の吸気で自然と新鮮な酸素が肺胞の奥まで取り込まれます。

回数が70回を超えて苦しくなってきたら、リズムを「スッ・ハァーー（短く吸って長く吐く）」に切り替え、腹筋を使って息を絞り出すイメージを持つと横隔膜の痙攣（脇腹の痛み）を予防できます。電子音のリズムに惑わされず、自分の呼吸サイクルを一定に保ち続けることが安定感を生み出します。