妊娠初期に葉酸を飲まなかったら？胎児へのリスクと発症確率の真相

妊娠初期に葉酸を飲まなかったら？胎児へのリスクと発症確率の真相についての最新情報を徹底解説します。

妊娠が判明した現在からできる具体的なアクションは、「バランスの良い食事」と「安全基準を満たしたサプリメントの活用」です。

葉酸を豊富に含む食材としては、以下が挙げられます。

• 緑黄色野菜：ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆
• 豆類・大豆製品：納豆、豆腐、きな粉
• 果物類：いちご、キウイフルーツ、バナナ、柑橘類
• 海藻類：焼き海苔、わかめ

※なお、レバーやうなぎにも葉酸が豊富ですが、過剰摂取すると胎児奇形リスクを高める「ビタミンA（レチノール）」も多く含まれるため、妊娠初期の連食は避けるのが鉄則です。

また、食事からの葉酸（ポリグルタミン酸型）は水溶性で熱に弱く、体内での生体利用率が約50%に低下します。つわりで食事が偏る時期は、吸収率が高い「モノグルタミン酸型葉酸」を配合し、GMP認定工場（医薬品レベルの品質管理）で製造された産婦人科推奨サプリメントを1日400μg目安で補うのが最も確実で負担の少ない方法です。