ガッテン直伝！脊柱管狭窄症ストレッチの真実としびれ緩和の決定版

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歩行時のしびれによって外出が億劫になってしまう間欠性跛行に対して、リハビリテーション現場でも推奨される代表的な運動が「自転車こぎ（エアロバイク）」です。

自転車に乗る姿勢は自然と前かがみ（前傾姿勢）になるため、脊柱管が広がり、神経への血流障害が起きにくくなります。実際、「平地を歩くと5分で足がしびれるのに、自転車なら30分以上平気で漕ぎ続けられる」と語る患者は少なくありません。ペダルを回す運動は下肢の筋力維持と有酸素運動の効果を同時に得られるため、心肺機能の低下防止にも直結します。

ウォーキングを取り入れる際も、シルバーカーやショッピングカートに適度に寄りかかりながら歩くことで、痛みを抑えつつ運動量を確保できます。無理に背筋を伸ばして歩くのではなく、「前かがみを補助する道具を上手に活用する」ことが、行動範囲を狭めないための賢明な知恵です。