血管年齢測定で判明する体のSos！薬局・自宅での測り方と若返り法

血管年齢測定で判明する体のSos！薬局・自宅での測り方と若返り法の要点を分かりやすくまとめてご紹介します。

血管の老化は不可逆的なものと思われがちですが、生活習慣を正せば血管内皮細胞の働きが回復し、しなやかさを取り戻すことが可能です。今日から取り入れられる具体的なアクションを紹介します。

1. 血管を広げる「NO（一酸化窒素）」を増やす食事

血管の柔軟性を高める鍵は、血管内皮から分泌される「NO（一酸化窒素）」です。NOの産生を促す栄養素を積極的に補給しましょう。

• EPA・DHA（青魚）：サバ、イワシ、サンマに含まれるオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにし血管壁の炎症を抑えます。
• L-シトルリンとアルギニン：スイカ、キュウリ、大豆製品、ナッツ類はNOの体内合成を強力にサポートします。
• カリウムと食物繊維：海藻類、アボカド、納豆、ほうれん草は余分な塩分（ナトリウム）を排出し、血圧上昇を抑えます。
• 減塩の徹底：1日の塩分摂取量は男性7.5g未満、女性6.5g未満（高血圧患者は6.0g未満）を目標に抑えてください。

2. 血管の弾力を呼び戻すインターバル速歩と筋トレ

激しすぎる無酸素運動は急激に血圧を上げて血管に負荷をかけるため、「少し息が弾む程度の有酸素運動」がベストです。

特におすすめなのが、早歩きと普通歩きを3分ずつ交互に繰り返す「インターバル速歩」（1日15〜30分）です。ふくらはぎの筋肉をリズミカルに収縮させることで下半身に滞りがちな血液が力強く心臓へ押し戻され、血管内皮に適度な刺激が加わって弾力性が高まります。あわせて週2回程度のスクワットなど下半身の筋トレを加えると、基礎代謝が向上し糖・脂質代謝も促されます。