横になると腰が痛い原因は？反り腰・椎間板疾患のサインと楽な寝姿勢

横になると腰が痛い原因は？反り腰・椎間板疾患のサインと楽な寝姿勢とはどのようなものなのか? 専門的な分析を整理してお届けします。

急性腰痛、いわゆるぎっくり腰を発症して横から動けないときは、無理に寝返りを打とうとしてはいけません。横向きになり、エビのように背中と膝を丸めた姿勢（側臥位）をとると腰への負担が最も少なくなります。起き上がる際も、いきなり上体を起こさず、四つん這いを経由して手をつきながらゆっくりと体重を移動させるのが鉄則です。

また、朝起き上がる瞬間の腰痛に悩んでいる場合は、布団の中で行える起床直後の軽快なストレッチが効果を発揮します。睡眠中に固まった筋肉を急に動かすと組織を痛めるため、起きる前に仰向けのまま両膝を立て、左右にゆっくりと倒す「骨盤ゆらし」を10回ほど行いましょう。血流が促進され、スムーズな動き出しが可能になります。