食べるのを我慢しない！満腹感を持続させる最新の太らない食事術

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では、実際にどのような献立を組めば、お腹いっぱいに食べながら脂肪を削ぎ落とせるのだろうか。朝食には、オートミールに無調整豆乳と高タンパクなギリシャヨーグルト、ブルーベリーを添えた一皿が理想的だ。腹持ちが良く、午前中の集中力を高く維持できる。

昼食には、具だくさんの野菜スープに鶏むね肉や豆腐を加え、主食をもち麦ご飯にするセットがおすすめだ。噛みごたえのある食材を意識的に選ぶことで、咀嚼回数が増え、脳の満腹中枢が効果的に刺激される。夕食は刺身や焼き魚をメインに、海藻サラダと具だくさんの味噌汁を合わせる。夜間の過剰なエネルギー摂取を防ぎつつ、満足感を得たまま就寝できるため、翌朝の目覚めも驚くほど軽やかになる。