睡眠の質が変わる！専門医が明かす寝る前３分ストレッチの極意

睡眠の質が変わる！専門医が明かす寝る前３分ストレッチの極意を徹底追究! 知っておきたい 情報と解説を分かりやすく展開します。

質の高い睡眠をもたらす最大の要因は、体内時計とホルモン分泌の連動にある。特に注目すべきは、身体の中心部の温度である深部体温の下降リズムだ。人間は深部体温が急激に下がる局面で強い眠気を感じる性質を持つ。手足の末梢血管を拡張させて熱を逃がすプロセスが、入眠への決定的な引き金となる。

スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の所長を務める西野精治教授らの研究が明らかにしたように、最初の深いノンレム睡眠をいかに深く確保できるかが疲労回復の鍵を握る。緩やかな筋肉の伸張運動は血流を促し、毛細血管を開いて効率的な放熱をアシストする。さらに、暗がりで行うストレッチは自然なメラトニンの分泌を邪魔せず、自律神経系を興奮状態から鎮静状態へと速やかにシフトさせる。