面接・本番直前の動悸に！緊張を和らげる方法と1分で効く即効裏技

面接・本番直前の動悸に！緊張を和らげる方法と1分で効く即効裏技の手順について分かりやすく解説します。分かりやすいガイドをチェックしてください。

自律神経の中で、私たちが唯一自分の意志で直接コントロールできる器官が「呼吸」です。緊張している人は例外なく呼吸が浅く速くなっており、血液中の二酸化炭素濃度が急減して過呼吸に近いパニック状態に陥っています。

そこで実践したいのが、米国の統合医療の第一人者アンドリュー・ワイル博士が提唱した「4-7-8呼吸法」です。

1. まず口から息を完全に吐ききります。
2. 鼻から静かに息を吸い込みながら4秒間数えます。
3. 息を止め、そのまま7秒間キープします。
4. 口から「フーッ」と音を立てながら8秒間かけて長く吐き出します。

息を止めてから長く吐き出すプロセスにより、肺の受容器が刺激され、迷走神経を通じて脳へ「安全シグナル」が送られます。面接室に入る直前や、自分の名前が呼ばれる待機時間に2〜3セット行うだけで、脈拍が目に見えて安定します。