1ヶ月で5キロ痩せる真相｜危険なリスクとリバウンド防止の鉄則

1ヶ月で5キロ痩せる真相｜危険なリスクとリバウンド防止の鉄則にまつわる興味深い視点を分かりやすく発信ます。

短期間で目標体重を叩き出したとしても、その代償は極めて重いものになります。特に警鐘を鳴らさなければならないのが、女性の1ヶ月5キロダイエット危険性と、人体にプログラミングされた1ヶ月5キロ減量のリバウンドリスクのメカニズムです。

女性の身体は、体脂肪率が急激に低下したり極端なエネルギー不足に陥ったりすると、生殖機能を一時的にシャットダウンしようとします。視床下部から分泌される性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）の分泌が乱れ、黄体形成ホルモン（LH）や卵胞刺激ホルモン（FSH）が急減。結果として月経不順や無月経、エストロゲンの低下による骨密度の低下、抜け毛や肌の乾燥、精神的な抑うつ状態を引き起こします。医療現場では、わずか1ヶ月の無茶な減量が引き金となり、月経周期が数年にわたって回復しなくなった20代・30代女性の症例が後を絶ちません。

さらに深刻なのが、ホメオスタシス（恒常性維持機能）と食欲調節ホルモンの暴走です。短期間で急激に体重を失うと、脂肪細胞から分泌される満腹ホルモン「レプチン」の血中濃度が激減します。同時に、胃から分泌される食欲増進ホルモン「グレリン」が過剰に分泌され、脳は強烈な飢餓シグナルを出し続けます。

この状態下では、ダイエット終了とともに強烈な過食衝動に見舞われます。しかも、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がっている「省エネ型」の身体に以前と同じカロリーが入ってくるため、余剰エネルギーは猛烈なスピードで体脂肪として再蓄積されます。結果として「体重は元通り、体脂肪率は以前より増加、筋肉量は激減」という最悪のサルコペニア肥満（隠れ肥満）が完成し、以前よりも痩せにくく太りやすい体質へと改変されてしまうのです。