食後30分の筋トレは逆効果？食べた直後の真相とベストな時間
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「食べた直後の方が力が出る」という感覚は、生体の緊急反応がもたらした錯覚に過ぎません。消化器官がフル稼働している食後30分に過酷な筋トレを強いることは、消化器系を痛めつけ、せっかくの筋タンパク質合成シグナルを無駄にする行為です。
食事と筋トレの黄金律は、「通常の食事なら2〜3時間、軽食なら60〜90分の間隔を確保する」ことです。どうしても時間が取れない日は、無理に高強度トレーニングをねじ込むのではなく、種目を軽めのコンディショニングに切り替えるか、トレ前の食事を液状の糖質サプリメントで代替する工夫が求められます。身体の生体リズムと消化生理学を正しく理解し、無理のないスケジューリングを構築することこそが、怪我を防ぎ最大の筋肥大を達成するための最短ルートです。 （出典: 筋 トレ 食後 30 分（Yahoo!ニュース））
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