走るとお腹が痛くなるのはなぜ？痛みを即解消するプロ直伝の緊急対処法

走るとお腹が痛くなるのはなぜ？痛みを即解消するプロ直伝の緊急対処法について重要なポイントを解説いたします。最新の情報をお届けします。

腹痛を防ぐための第一歩は、走る前の「食後時間」と食事内容のコントロールにある。満腹状態で走れば、胃の重量が増して壁側腹膜を強く引っ張ることになり、ETAPの発症率が格段に跳ね上がる。

走る前の食事は、遅くとも走行開始の2〜3時間前には済ませておくのが鉄則だ。直前にエネルギーを補給したい場合は、消化に負担をかけない高糖質・低脂質なゼリー飲料やバナナなどを少量選ぶとよい。特に高脂質・高タンパクな食事や、果糖を多く含むジュース類、高浸透圧のドリンクは胃滞留時間を延ばし、腸内発酵や内臓虚血を助長するため避けるのが無難だ。国内大手のランナー向けポータルサイトRUNNETのアンケート調査でも、レース前の食事管理を徹底したランナーの8割以上が腹痛の発生頻度減少を実感している。