1日1200Kcal制限の罠！痩せない理由と綺麗に落ちる黄金献立

1日1200Kcal制限の罠！痩せない理由と綺麗に落ちる黄金献立の要点や背景をコンパクトにまとめました。全体像を一目で把握できます。

Q1：1日1200キロカロリー制限は、どのくらいの期間続けるべきですか？
A1：最長でも2週間から1ヶ月程度を限度とすることをおすすめします。長期間続けると身体が適応して基礎代謝が低下し、少しの食事でも太りやすい体質になってしまいます。目標期間が終了した後は、週に100kcalずつ段階的に摂取量を戻す「リバースダイエット」を行うのが鉄則です。

Q2：運動を毎日ハードに行っていれば、1200kcalでも問題ありませんか？
A2：極めて危険です。運動量が多い状態で1200kcalしか摂取しないと、エネルギー利用可能割合（LEA）が危険水準まで低下し、深刻な疲労骨折や免疫力低下、オーバートレーニング症候群を引き起こします。運動量に見合ったエネルギー補給を行ってください。

Q3：炭水化物を完全に抜いて1200kcalに抑えた方が早く痩せますか？
A3：糖質を極端にカットすると、初期の水分減少こそ早いものの、筋肉の分解が加速し甲状腺ホルモン（T3）の分泌が低下して代謝が落ちます。全体の50%程度は玄米やオートミール、芋類などの複合炭水化物から摂取することが、綺麗なボディラインを保つ秘訣です。