「歩くVs走る」痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーの真実

「歩くVs走る」痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーの真実について見逃せない 事実を厳選して解説いたします。

体脂肪1kg（約7,200kcalに相当）を燃焼させるまでに、毎日30分の運動を継続した場合のシミュレーションは以下の通りです。

体重60kgの人が毎日30分ウォーキング（時速5km・約130kcal消費）を行った場合、純粋な運動だけで脂肪1kgを消費するには約55日（約2ヶ月弱）を要します。一方、毎日30分ランニング（時速8km・約260kcal消費）を継続できた場合は、約28日（約1ヶ月）で脂肪1kg相当のアンダーカロリーを達成できます。

数値上はランニングが圧倒的ですが、毎日のランニングは膝や足首への負担が大きく、過度な空腹感から食事量が増えてしまうリスクも孕んでいます。運動を中断してしまうと消費ペースはゼロに戻るため、怪我なく毎日淡々と続けられるウォーキングのほうが、最終的に確実な体重減少を達成するダイエッターも大勢います。