【2026最新】自宅で作る経口補水液の黄金比率！命を守る緊急レシピ

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脱水時に「スポーツドリンクを飲めば大丈夫」と誤認しているケースが散見されますが、両者の組成は大きく異なります。スポーツドリンクは運動時のエネルギー補給と口当たりの良さを重視しているため糖分が高く、下痢や熱中症の初期脱水を補正するためのナトリウム濃度は不足しています。

以下の比較表は、医療用経口補水液の代表格であるOS-1、一般的なスポーツドリンク、手作り経口補水液、そしてWHO標準の低浸透圧処方の数値を整理したものです。

飲料タイプNa濃度（mEq/L）糖濃度（％）浸透圧（mOsm/L）主な用途・適応場面手作り経口補水液約50〜60約4.0%約220〜250（等張〜低張）市販品がない夜間・災害時の緊急応急処置市販品（OS-1等）502.5%270（精密調整済み）軽度〜中等度の脱水症、下痢、嘔吐、発熱時スポーツドリンク約10〜20約6.0〜8.0%約300〜350（高張）日常のスポーツ、運動中のエネルギー＆水分補給WHO推奨ORS75約1.35%（ブドウ糖）245国際的な感染症治療、重度脱水予防 ※各社公表データおよび厚生労働省・日本小児科学会関連資料を基に編集部算出。手作り経口補水液の数値は水1L・塩3g・砂糖40g調合時の理論値。

スポーツドリンクと経口補水液の決定的な違いは、水分が体内に吸収される速度です。糖分が多すぎる高張液（ハイポトニックでない清涼飲料水）を飲むと、胃から腸への排出が遅れるだけでなく、腸管内で浸透圧によって水分が引っ張られ、下痢を悪化させるリスクが生じます。脱水時には、低浸透圧〜等張に設計された経口補水液が圧倒的に優れています。