女性の鳩胸とは？太って見える理由と似合うブラ・骨格別の解決策

女性の鳩胸とは？太って見える理由と似合うブラ・骨格別の解決策の具体的な内容に迫る! 専門的な視点でご紹介しています。

骨そのものの形を削ることはできませんが、周辺の筋肉の緊張をほぐして胸郭（きょうかく）のポジションを整えることで、前方に突き出た印象を大幅に和らげることは十分に可能です。

特に鳩胸の方は、胸の大胸筋や小胸筋が緊張して縮こまり、背中側の肩甲骨が固まっているケースが目立ちます。以下の2ステップストレッチを毎日の習慣に取り入れてみてください。

ステップ1：大胸筋・小胸筋の壁オープンストレッチ
壁の角に片肘を直角に曲げて当て、体を反対方向へゆっくりひねります。胸の前側から脇の下にかけて心地よい伸びを感じながら、深呼吸を5回繰り返します。左右各2セット行い、縮んだ前胸部を解放します。

ステップ2：胸椎（背骨）リセットストレッチ
四つん這いの姿勢から両手を前に伸ばし、お尻を高く上げたまま胸を床へ近づけていきます。背中（胸椎）をしなやかに反らせることで、前に押し出されていた肋骨の開きを正しい位置へと誘導します。30秒キープを2回行いましょう。