鈴木亮平の役作りはなぜ世界を唸らせるのか？体重30Kg増減と肉体改造の全貌

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彼が実践するボディメイクは、決して行き当たりばったりの我流ではありません。スポーツ生理学や栄養学を徹底的に叩き込んだ上で遂行される、極めてロジカルなプログラムです。

鈴木亮平 役作り ダイエット方法の核となるのは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）の緻密な管理です。減量時には高タンパク・超低脂質を徹底し、筋肉の分解を最小限に食い止めながら脂肪を燃焼させます。一方のバルクアップ期には、1日5〜6食に細かく分割してインスリンの急上昇を抑えつつ、常に体内にアミノ酸とグリコーゲンを満たす計算された過食を行います。

トレーニング面でも妥協はありません。鈴木亮平 筋トレメニューの基本は、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのいわゆる「BIG3」を中心とした高重量コンパウンド種目です。これらを土台にしながら、演じる役に合わせたパーツの微調整を加えます。『シティーハンター』の撮影期間中には、トレンチコートを着た際の後ろ姿を逆三角形に見せるため、懸垂（チンニング）やラットプルダウンによって広背筋上部を猛烈に追い込みました。撮影本番の直前にはパンプアップ用のゴムチューブやダンベルを手放さず、血管が浮き出るベストな状態を維持し続けたことも知られています。