ベンチプレスで手首が痛い原因は？寝る手首を直す握り方と怪我防止法

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ベンチプレスにおける手首の痛みは、決して通過儀礼でも根性で耐えるべきものでもありません。それは「バーベルの荷重が関節に無理な回転モーメントを生じさせている」という、体からの力学的な警告サインです。

指の付け根でバーを支える悪癖を捨て、ブルドッググリップによって手根部から前腕の骨へと一直線に重量を落とし込む。そして、手首関節のシワを跨ぐようにリストラップを適切に巻き付ける。この基本動作を愚直に徹底するだけで、手首のストレスは劇的に軽減され、大胸筋へと伝わる出力効率は跳ね上がります。

違和感を覚えた初期段階でフォームを見直し、危険な痛みには速やかに医療機関の診断を仰ぐ。正しいバイオメカニクスに基づいたアプローチこそが、関節の健康を守りながら重量の壁を突破するための最短ルートです。 （出典: ベンチ プレス 手首 痛い（Yahoo!ニュース））