寝る時の靴下は逆効果？睡眠医学が明かす冷え性と深部体温の真実
寝る時の靴下は逆効果？睡眠医学が明かす冷え性と深部体温の真実の真相や最新動向に迫る! 専門的な視点でご紹介しています。
就寝直前の靴下に依存しないためのアプローチとして、就寝90分前の入浴が絶大な効果を発揮する。38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かることで全身の血行が促進され、一度上がった深部体温が下がる過程で自然な眠気が引き起こされるからだ。
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時間が取れない場合は、洗面器にお湯を張った足湯や、湯たんぽ・電気毛布で「入る前に布団だけを温めておく」方法が推奨される。就寝時には電気毛布のスイッチを切り、足先からの放熱を促す環境を整えること。冷えを根本から防ぐ知恵を取り入れることで、過度な防寒具に頼らない上質な睡眠を手に入れることができるはずだ。 （出典: 寝る 時 靴下（Yahoo!ニュース））
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