肩に効かない悩みを解決！シーテッドダンベルショルダープレスの極意

今注目を集めている 肩に効かない悩みを解決！シーテッドダンベルショルダープレスの極意について、主要な情報を分かりやすく掲載しています。

Q1：プレス動作中に肩の前側がチクチク痛むのですが、どうすれば改善しますか？
A1：肘の角度が真横に開きすぎている可能性が極めて高い状態です。肘を少し前方（約30度）に向け、肩甲骨面上でダンベルを上下させてください。また、ベンチ角度を90度から75度程度に少し倒すだけで、肩峰下のスペースが確保されて痛みが劇的に改善するケースが多くあります。痛みが続く場合は無理をせず即座に中止してください。

Q2：バーベルとダンベルでは、どちらのショルダープレスが筋肥大に効果的ですか？
A2：目的に応じて優位性が異なります。バーベルは左右が連結しているため高重量を扱いやすい反面、バーが顔を通過する軌道の都合上、肩関節に一定の制約がかかります。一方、ダンベルは左右独立して自由な軌道を取れるため、可動域を広く確保でき、手首や肘の負担を逃がしやすいのが強みです。筋肥大と安全性の両立においては、ダンベルプレスが非常に優秀な選択肢となります。

Q3：ダンベルを一番下まで下ろすと肩が痛いのですが、可動域はどこまで取るべきですか？
A3：ダンベルを下ろす深さは、個人の肩関節の柔軟性に依存します。無理に深く下ろしすぎて肩が前方に巻き込まれる（内旋する）と怪我の原因になります。目安としては、ダンベルのシャフトが耳の高さ〜顎の高さに来る位置で十分なストレッチが得られます。違和感のない深さで動作を切り返すコントロールを意識してください。