妊娠初期に葉酸を飲まなかったら？胎児へのリスクと発症確率の真相

妊娠初期に葉酸を飲まなかったら？胎児へのリスクと発症確率の真相の詳細について、分かりやすい解説を基に徹底解説します。

妊娠が判明した現在からできる具体的なアクションは、「バランスの良い食事」と「安全基準を満たしたサプリメントの活用」です。

葉酸を豊富に含む食材としては、以下が挙げられます。

• 緑黄色野菜：ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆
• 豆類・大豆製品：納豆、豆腐、きな粉
• 果物類：いちご、キウイフルーツ、バナナ、柑橘類
• 海藻類：焼き海苔、わかめ

※なお、レバーやうなぎにも葉酸が豊富ですが、過剰摂取すると胎児奇形リスクを高める「ビタミンA（レチノール）」も多く含まれるため、妊娠初期の連食は避けるのが鉄則です。

また、食事からの葉酸（ポリグルタミン酸型）は水溶性で熱に弱く、体内での生体利用率が約50%に低下します。つわりで食事が偏る時期は、吸収率が高い「モノグルタミン酸型葉酸」を配合し、GMP認定工場（医薬品レベルの品質管理）で製造された産婦人科推奨サプリメントを1日400μg目安で補うのが最も確実で負担の少ない方法です。