「歩くVs走る」痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーの真実

「歩くVs走る」痩せるのはどっち？脂肪燃焼と消費カロリーの真実について見逃せない 事実を分かりやすい構成で解説いたします。

「歩くだけではカロリーが物足りない」「走り続けるのは辛くて挫折する」という悩みを解消するのが、ウォーキングとランニングを融合させたインターバルトレーニング（併用メニュー）です。

運動をスタートする際は、まず5分間のウォーキングで体を温めた後、「3分間の早歩き ＋ 2分間の軽いジョギング」を3〜4セット繰り返します。これにより、心拍数を脂肪燃焼ゾーンの上限付近にキープしつつ、関節や筋肉への負担を劇的に軽減できます。

このハイブリッド型アプローチは、運動後も数時間にわたって代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果（EPOC）」を適度に引き出し、自律神経を整えて過剰な食欲を抑える効果も期待できます。無理のない負荷設定が精神的ストレスを減らし、リバウンドしにくい痩せ体質への移行を強力にサポートします。