プランクだけで痩せる噂の真実とは？腹筋効果と脂肪燃焼の最適解

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結論から言えば、プランク単体で急激に体重を落とすことは極めて難解だ。運動中のエネルギー消費量に着目すると、その理由がはっきりと見えてくる。ACSM (アメリカスポーツ医学会) の基準に照らし合わせても、自重による静的プランクの消費カロリーは1分あたりおよそ3〜5kcal程度に過ぎない。ウォーキングと同等か、下回る数値だ。

スポーツ科学の視点から見れば、脂肪を減らすためには全身的なエネルギー収支を赤字にする必要がある。「特定の部位の脂肪だけをピンポイントで落とす」という局所痩せ現象は、生理学的に否定されている。だが、プランクが無価値というわけでは断じてない。腹筋群の筋持久力を高め、姿勢を整えることで視覚的に腹部を引き締める効果は顕著に現れる。