なぜ夜眠れない？つらい鼻づまりを一瞬で解消する即効裏ワザを徹底解説

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昼間は気にならなかったのに、布団に入って横になった途端に鼻が詰まり、苦しくて眠れないという悩みを抱える人は少なくありません。これには明確な生理的理由が存在します。

身体を横に倒すと、重力の影響で下半身から上半身・頭部へと血液が移動し、鼻粘膜の毛細血管にかかる圧力が増加します。加えて、睡眠中はリラックスを司る副交感神経が優位になるため、血管が拡張して鼻腔が一段と狭くなります。この状態を打破するための寝るときの治し方として、以下の3点が推奨されます。

第一に、上半身をわずかに高く保つことです。バスタオルや傾斜枕を活用し、頭だけでなく背中から緩やかに15〜20度ほどの角度をつけることで、頭部への血液の過度な集中を防ぎます。第二に、詰まっている側を上にして横向きに寝ることです。重力によって上の鼻腔のうっ血が抜け、少なくとも片方の呼吸ルートが確保されます。そして第三に、寝室の湿度を50〜60％にキープすることです。乾燥した冷気は鼻粘膜を直撃して過剰な防御反応を引き起こすため、加湿器の併用やマスクの着用が睡眠の質を左右します。