膝が痛い時にやってはいけないNg行動！逆効果になる理由と正しい対処

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Q1：膝の内側だけが痛む場合、どんな原因が考えられますか？
A1：中高年以降で最も頻度が高いのは「変形性膝関節症」初期の軟骨摩耗や内側半月板の変性断裂です。一方、ランニングや反復的な曲げ伸ばしを行うスポーツ愛好者の場合は、膝内側の腱付着部が擦れる「鵞足炎（がそくえん）」の可能性も考えられます。

Q2：膝が痛い時は完全に安静にして寝ていたほうがいいですか？
A2：急性期の激しい炎症を除き、長期間の過度な安静は逆効果です。動かさない期間が長引くと関節拘縮（関節が固まること）や大腿四頭筋の筋萎縮が進み、かえって膝関節にかかる負担が増加します。痛みの出ない範囲で、荷重をかけないタオル潰し運動や足首の曲げ伸ばしを行いましょう。

Q3：温湿布と冷湿布はどう使い分けるのが正解ですか？
A3：触れて熱感がある急性期や腫れが目立つときは冷湿布、冷えによって関節が固まる慢性期は温湿布が適しています。ただし、どちらも皮膚の感覚受容器に対する作用が中心であるため、痛みが強い場合は成分としてNSAIDs（消炎鎮痛成分）を含むテープ剤を選ぶのが医学的に合理的です。

Q4：膝サポーターは寝ている間も着けておいたほうがいいですか？
A4：就寝時の装着は推奨されません。就寝中は膝への荷重がかからないためサポーターの固定機能は不要であり、長時間の圧迫は局所の血行不良やかぶれの原因になります。サポーターは立位や歩行など、関節に負荷がかかる時間帯に限定して使用してください。