8時間寝ても眠い原因とは？朝だるい理由と睡眠の質を高める秘訣

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世間には「健康のためには毎日必ず8時間寝るべきだ」という固定観念が根強く存在します。しかし、睡眠医学において「万人に共通する最適な睡眠時間」は存在しません。人種、年齢、季節、さらには遺伝的なスリープタイプによって必要睡眠時間は大きく異なります。

成人の適正睡眠時間は一般に6時間から8時間の幅があり、加齢とともに自然と短くなる傾向があります。実は、体が必要としていないのに「8時間寝なければいけない」と思い込んで無理に寝床にとどまること自体が、眠りの質を破壊する大きな罠です。必要以上の滞床時間は眠りを浅くし、中途覚醒や早朝覚醒を誘発して翌日の倦怠感を増大させます。

また、平日の睡眠不足を週末に補おうとする「休日の寝だめ」も逆効果です。週末に2時間以上遅く起床すると、月曜日の朝に時差ボケと同じ状態に陥る「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こします。ネット上では「休日に10時間寝てリフレッシュできた」という体験談も見られますが、生体リズムの観点からは体内時計を混乱させ、月曜からの激しい睡魔と頭重感を生み出す元凶でしかありません。