走る前のストレッチは逆効果？怪我を防ぐ新常識と正しい準備運動

走る前のストレッチは逆効果？怪我を防ぐ新常識と正しい準備運動に関する主要な事実を詳しくまとめました。最新データをチェックしましょう。

「では、静的ストレッチは完全に不要なのか？」というと、決してそうではありません。静的ストレッチが真価を発揮するのは、走り終えた後のクールダウン時です。

走行後の筋肉は収縮を繰り返して硬直しており、疲労物質が溜まりやすい状態になっています。ジョギングから徐々にペースを落としてウォーキングへ移行したあと、太ももの前・裏（大腿四頭筋・ハムストリングス）、ふくらはぎ、お尻の筋肉を息を吐きながら20〜30秒ずつじっくり伸ばします。これにより副交感神経が優位になり、心身のリラックスと翌日の筋肉痛軽減が促されます。