心拍数150超の真実——2026年、スポーツ医学が解き明かす「高強度運動」の光と影

心拍数150超の真実——2026年、スポーツ医学が解き明かす「高強度運動」の光と影の注目されている理由をコンパクトにまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。

「きつい」と感じる感覚は、人それぞれだ。日頃からフルマラソンを走るアスリートにとっての準備運動が、運動不足のデスクワーカーにとっては心不全のリスクすら孕む激動になり得る。

科学的に線を引く場合、指標は3つある。第一に心拍数。一般に「220−年齢」で求められる最大心拍数の77%以上を超えると、身体は高負荷ゾーンに入る。40歳であれば138回/分以上が目安だ。第二に発話テスト。「こんにちは」と声をかけられても、息が途切れて単語ごとにしか返答できないレベルがこれに該当する。第三にMETs値。時速8km以上のランニング、激しい水泳、自転車の急坂登坂など、安静時の6倍以上のエネルギーを消費する動きがリストアップされる。