【まとめ】 光 視 症 スマホ インスタライブ最新動画 #785

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では、私たちはどのようにしてこのリスクから身を守ればよいのだろうか。最も効果的なのは、スマートフォンの使用ルールを徹底することだ。まず、「20-20-20ルール」を取り入れよう。20分操作したら、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺めるというシンプルな習慣だ。

さらに、夜間は端末の「ダークモード」や「ナイトシフト」を有効にし、画面の輝度を最低限まで落とすことが必須となる。最近では、眼球の乾燥を防ぎ血流を促進する、特殊な波長をカットするアイウェアや、網膜の健康をサポートするルテインやゼアキサンチンといったサプリメントの摂取も推奨されている。