骨格のせいじゃない？肩幅を狭くするストレッチ＆寝ながら華奢見え徹底解説

骨格のせいじゃない？肩幅を狭くするストレッチ＆寝ながら華奢見え徹底解説について詳しく解説いたします。専門家の見解をご覧ください。

仕事の合間や移動中など、椅子に座ったままでも肩幅を狭くする即効メニューを実践できます。肩の盛り上がりを取る僧帽筋ほぐしと、背骨のラインを整える猫背矯正ストレッチを組み合わせましょう。

1. 僧帽筋上部のダイレクトストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、左手で椅子の座面を掴んで左肩が上がらないよう固定します。
2. 右手を頭の左側に添え、息を吐きながら頭を右斜め前へゆっくり倒します。
3. 左の首筋から肩のライン（僧帽筋）が気持ちよく伸びているのを感じながら、20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。肩の位置がストンと下がり、首が長くスッキリとしたシルエットに変わります。

2. 肩甲骨リトラクション（引き寄せ）と二の腕の連動

1. 両手を後ろで組み、手のひらを返して外側に向けます。
2. 息を吸いながら胸を斜め上へ突き出し、組んだ手を体から遠ざけるように斜め下へ引っ張ります。
3. 左右の肩甲骨を限界まで寄せ合い、首の後ろを長く保ったまま5回深呼吸します。
4. この動作は、華奢見え姿勢改善において最も重要な「胸椎の伸展」と「肩甲骨の内転」を同時に引き出します。