有酸素運動と筋トレの順番は？筋肉を落とさず脂肪を燃やす最新科学

有酸素運動と筋トレの順番は？筋肉を落とさず脂肪を燃やす最新科学とはどのようなものなのか? 専門的な分析を丁寧に紐解いて紹介します。

ボディメイクで体脂肪率減少と引き締まった体型を両立したい場合、科学的に最も推奨されるフローは「筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行う」パターンです。

筋トレのような高強度の無酸素運動を行うと、体内では成長ホルモンやアドレナリンなどのカテコールアミンが急激に分泌されます。これらのホルモンには、体内に蓄積された中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールへ分解する強力な働きがあります。つまり、筋トレによって「脂肪が燃えやすい状態」があらかじめ作られるわけです。

この遊離脂肪酸が血中に放出されたタイミングで有酸素運動をスタートさせると、運動開始直後から脂肪が優先的なエネルギー源として効率よく燃焼されます。逆に有酸素運動を先に行ってしまうと、筋トレに必要な筋グリコーゲンが先に消費されてしまい、ウェイトトレーニングで十分な負荷を扱えず、筋力向上の刺激が弱まるというデメリットが生じます。