ベンチプレス換算早見表と計算式！体重別平均と100Kgの壁

ベンチプレス換算早見表と計算式！体重別平均と100Kgの壁に関する深掘り解説を詳しく解説いたします。

日常のトレーニングで扱っている「使用重量」と「反復回数（レップ数）」から、1回だけ挙げられる限界重量（1RM）を即座に割り出すためのRM換算早見表を整理しました。日々のセット記録と照らし合わせることで、現在の推定MAXを把握できます。

使用重量5回（約87%）8回（約80%）10回（約75%）推定1RM（MAX）50kg推定 57.5kg推定 62.5kg推定 66.7kg57.5〜66.7kg60kg推定 69.0kg推定 75.0kg推定 80.0kg69.0〜80.0kg70kg推定 80.5kg推定 87.5kg推定 93.3kg80.5〜93.3kg80kg推定 92.0kg推定 100.0kg推定 106.7kg92.0〜106.7kg90kg推定 103.5kg推定 112.5kg推定 120.0kg103.5〜120.0kg

数多くの現場データが示す通り、「80kgを綺麗なフォームで8回挙げられたら、MAX100kgに挑戦できる権利を得た」と判断するのが一般的な指導現場の合意ラインです。反復回数ごとの筋力パーセンテージ（%1RM）を頭に入れておくことで、毎回のトレーニング強度を数値ベースで管理できるようになります。