鈴木亮平の筋肉美はどう作られた？驚愕の増減量と筋トレ法を徹底解剖

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鈴木亮平の身体作りは、がむしゃらに重いバーベルを挙げるだけではありません。演じる役柄の「職業」「生い立ち」「身体の使い方」に合わせた、緻密なトレーニングプログラムが組まれています。

基本となる筋トレメニューは、主要な大筋群を効率よく刺激する「分割法（スプリットルーティン）」です。胸・背中・肩・腕・脚を日ごとに分け、週4〜5回の高頻度でジムワークをこなすスタイルを基本としています。

特に注力しているのが、分厚い胸板と広い背中を作るコンパウンド種目（複合関節運動）です。ベンチプレス、デッドリフト、チンニング（懸垂）といった王道のウエイトトレーニングで高重量を扱い、筋肉に強烈な負荷を与えます。さらに、映画『シティーハンター』の冴羽獠役のように「服の上からでも分かる逆三角形のシルエット」を求められる場合は、サイドレイズやリアレイズなど肩（三角筋）を多角的に追い込む種目を細かく追加し、ミリ単位でアウトラインを整えています。