膝裏の正式名称を言える？古語の呼び名と痛む・腫れる理由を徹底解説

膝裏の正式名称を言える？古語の呼び名と痛む・腫れる理由を徹底解説とは一体何なのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

膝裏のつっぱりやリンパの滞りを解消するには、縮こまった膝窩筋とハムストリングスを心地よく伸ばすアプローチが効果的です。デスクワークの合間や風呂上がりに無理のない範囲で実践できる、簡単なストレッチを紹介します。

◆ 椅子に座ってできる簡単膝裏伸ばし

1. 椅子の前方に浅く腰掛け、片方の足を前に伸ばしてかかとを床につけます。つま先は真上または少し手前に向けます。
2. 両手を曲げているほうの太ももに置き、背筋をすっと伸ばします。
3. 息をゆっくり吐きながら、股関節から身体を前に倒していきます。このとき背中を丸めず、骨盤から前傾させるのがコツです。
4. 膝裏から太ももの裏側にかけて「気持ちよく伸びている」と感じる位置で止め、自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープします。
5. 左右を入れ替えて同様に行います。

勢いをつけて反動をつけたり、痛みを我慢して無理に伸ばしたりするのは逆効果です。筋肉が防御反応を起こしてかえって硬直してしまうため、呼吸を止めずにじんわりと伸ばす感覚を大切にしてください。