広背筋ストレッチ決定版！背中の張りや巻き肩を1分で劇的解消

広背筋ストレッチ決定版！背中の張りや巻き肩を1分で劇的解消に関する注目トピックを速報でお届けします。最新情報を求める方は必見です。

ストレッチを実践する前に、現在の広背筋の拘縮レベルを正確に把握しておく必要があります。器具を使わず、壁一枚あれば10秒で判定できる広背筋 柔軟性 チェック法を紹介します。

【柔軟性テストの手順】
1. 壁に「後頭部」「背中（肩甲骨）」「お尻」「かかと」をぴったりと密着させて直立します。
2. 両腕を肩幅のまままっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向けた状態で、親指を壁に向かってゆっくりと真上へ挙上していきます。
3. 肘を曲げず、腰を壁から浮かせずに腕がどこまで上がるかを測定します。

【判定基準】
・柔軟性良好（クリア）：腰を反らせることなく、両親指がスムーズに壁にタッチできる。
・軽度硬縮（要注意）：腕は150度以上上がるが、親指が壁につかない、または無理につけようとすると腰が浮く。
・重度硬縮（危険レベル）：腕が120度付近で止まり、肩の前面や脇腹に強い突っ張り感・痛みが生じる。