お腹が張って出ない？弛緩性便秘の原因とぜん動運動を取り戻す解消法

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便秘対策といえば「野菜や食物繊維をたっぷり摂る」というイメージが定着しています。しかし、弛緩性便秘においては、食物繊維の種類を間違えると症状を悪化させる落とし穴が存在します。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。ごぼう、玄米、生キャベツ、豆類などに多く含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収して便のかさを増やす働きがあります。しかし、すでにぜん動運動が低下して便が詰まっている状態で不溶性ばかりを大量に摂取すると、カサが増した便がさらに腸をふさぎ、お腹の張りや痛みを激化させてしまうケースが多発します。

弛緩性便秘の食事療法で最優先すべきなのは、便をやわらかく滑らかにする水溶性食物繊維です。海藻類（わかめ、めかぶ、もずく）、オクラ、納豆、熟した果物、大麦（もち麦）などは保水性が非常に高く、硬くなった便に水分を含ませてゲル状に保つ役割を果たします。

日常の食事では、「不溶性2：水溶性1」の比率を意識し、便が硬くて出にくい時期は水溶性の割合をさらに増やすのが賢明です。あわせて、腸内環境を改善するために善玉菌のエサとなるオリゴ糖や発酵食品を取り入れ、便の滑りを良くするオリーブオイルなどの良質な植物油を小さじ1杯程度プラスすると、腸管内の潤滑油として優れた効果を発揮します。