横腹の浮き輪肉を落とす最新筋トレ！腹斜筋を効かせる引き締め術

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横腹を鍛える目的は男女で微妙に異なります。女性は「細く引き締まったくびれ」、男性は「腹筋の立体的なカットとVシェイプ」を求めるケースが大半です。

女性のくびれ作り：高負荷を避け、腹横筋と連動させる

女性がくびれを目指す際、過度な重量（ダンベルなど）を用いたサイドベントを行うと、腹斜筋が筋肥大してかえってウエストが太くなるリスクがあります。女性には「自重での回旋運動＋寝ながらできるインナーマッスル系メニュー」が推奨されます。息を完全に吐ききって腹部を凹ませる「ドローイン」を組み合わせることで、肋骨の開きを抑え、メリハリのあるくびれラインを形成できます。

男性の腹筋割り：腹直筋下部と外腹斜筋の立体感を強調

男性が引き締まったウエストと浮き出た腹筋（シックスパックおよびVライン）を手に入れるには、バイシクルクランチやハンギングレッグレイズツイストなど、ダイナミックな負荷をかけるメニューが有効です。体脂肪率を10〜13%程度まで絞り込みながら、腹斜筋の筋繊維にしっかりとテンションを与えることで、立体的な陰影を作り出すことができます。