シャトルランで100回突破！劇的に回数が伸びるターンと呼吸法の極意
シャトルランで100回突破！劇的に回数が伸びるターンと呼吸法の極意の要点や背景をコンパクトにまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。
後半の苦しさを緩和し、心拍数の急上昇を抑えるためには、肺への酸素供給を最大化するシャトルラン 呼吸法の確立が不可欠です。走るリズムと呼吸がバラバラになると換気効率が低下し、脳が酸素不足を感知して早期の疲労感（中枢性疲労）を引き起こします。
推奨される呼吸のリズムは、足の着地に合わせて「スッ、スッ（吸う・吸う）」と2回短く鼻から吸い、「ハッ、ハッ（吐く・吐く）」と2回強く口から吐き出す「2回吸って2回吐く」呼吸法です。特に重要なのは「吐く動作」に意識を置くことです。肺の中にある二酸化炭素をしっかりと吐き出すことで、次の吸気で新鮮な酸素を自然に深く取り込めるようになります。
また、シャトルラン ペース配分を安定させるためには、テスト音源の構造を頭に叩き込んでおく必要があります。音源は「ドレミファソラシド」の電子チャイム音で進行し、1分ごとにスピード（レベル）が上がっていきます。レベル1の1往復9.0秒からスタートし、レベルが上がるごとに約0.17〜0.3秒ずつ短縮されていきます。音が鳴ってから走るのではなく、「次の音が鳴る位置でちょうどラインを踏む」体内時計の同期を意識することが、無駄な加減速を防ぐ最強の防壁となります。
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