しつこい腰痛の黒幕！中殿筋トリガーポイントの正体と劇的改善法

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深層にある中殿筋を指先だけでほぐすのは握力に限界がありますが、硬式テニスボールを活用すれば、自重を利用して的確に奥深いトリガーポイントへ圧を届けることができます。

【テニスボールを使った筋膜リリースの基本ステップ】

1. 仰向け、または痛む側を上にした横向きで床（ヨガマットの上など）に寝ます。
2. 骨盤の横側、大転子（太ももの付け根の外側にある出っ張った骨）と骨盤の腸骨稜（腰骨の出っ張り）の中間あたりにテニスボールをセットします。
3. ゆっくりと体重を乗せ、「痛気持ちいい」と感じるポイントを探します。
4. ポイントを見つけたら、激しく転がさずに深呼吸を繰り返しながら30秒〜45秒静止し、筋肉が緩むのを待ちます。
5. 圧迫しながら、上の膝を軽く内外へパタパタと数センチ動かすと、筋膜の癒着がより剥がれやすくなります。

注意点として、骨の真上を直接押さないこと、そして痛みを我慢して全体重を一気にかけないことが挙げられます。強すぎる刺激は筋肉の防御反射を招き、逆に組織を硬化させるリスクがあるため、心地よい圧加減をキープするのが鉄則です。