勝てる強豪校は何が違う？劇的に上達するバレー部練習メニュー完全版

勝てる強豪校は何が違う？劇的に上達するバレー部練習メニュー完全版について押さえておきたい 事実を分かりやすい構成で解説いたします。

チームの失点を減らし、得点力を高めるためには、個々のスキルを孤立させず、前後の動作と連結させたドリルが不可欠です。

1. 試合の失点を防ぐレシーブ練習ドリル

サーブレシーブ（レセプション）とスパイクレシーブ（ディグ）では、身体の使い方が根本から異なります。効果的なレシーブ練習ドリルとして定評があるのが、「2本目へのトランジションを義務付けたシートレシーブ」です。単にレシーブを上げるだけでなく、上げた選手が直ちに助走の構えに入る、あるいはカバーリングに動くルールを課すことで、試合中の足止まりを完全に防ぎます。

2. 決定力を引き上げるスパイク練習メニュー

強打を打つことだけに固執するスパイク練習は、実戦でのブロック捕まりを招きます。勝てるチームのスパイク練習メニューでは、コート奥にコーンを配置してコースの打ち分けを徹底させるほか、ブロック役を2枚配置し、「吸い込み狙い」「リバウンド（わざと当てて自陣で拾い直す）」を選択させるシチュエーションを組み込みます。

3. ブレイク率を高めるサーブ練習方法

サーブは唯一、相手の妨害を受けずに打てる攻撃の起点です。単なる打ちっぱなしのサーブ練習を脱却するためのサーブ練習方法としては、ターゲットゾーン（エンドライン際、サイドライン際、選手の間）をテープで区切り、ポイント制で競わせる形式が極めて有効です。1本ミスしたらチーム全員でペナルティダッシュを行うといった適度なプレッシャー下での試技が、試合終盤の勝負強さを生み出します。

4. 自宅や省スペースで行う自主練バレーメニュー

全体練習がない日でも、個人の感覚を研ぎ澄ます自主練バレーメニューは成長を加速させます。壁当てパス（アンダー・オーバー）での高さのコントロール、鏡の前でのスパイク助走フォームチェック、指先の感覚を養うハンドリングなどは、狭いスペースでも十分に実施可能です。