シングルレッグデッドリフトで効かない・ぐらつく原因と劇的ヒップアップ法

シングルレッグデッドリフトで効かない・ぐらつく原因と劇的ヒップアップ法の注目されている理由を丁寧にまとめました。最新トレンドを一目で把握できます。

片脚デッドリフトは非常に安全性の高い種目ですが、誤ったフォームで行うと腰部を痛めるリスクがあります。特に注意すべき典型的なNGパターンを把握しておきましょう。

最大のNG例は、「背中が丸まってしまう（腰椎の屈曲）」または「過剰に反ってしまう（代償的な腰椎過伸展）」です。ハムストリングスの柔軟性が不足している状態で無理に床深く手をつこうとすると、背中が丸まり、ダイレクトに腰椎椎間板へ剪断力がかかります。手をつく深さを競う種目ではないため、背骨の自然なS字カーブ（ニュートラルスパイン）が保てる可動域の範囲内で折り返すことが重要です。

また、頭を過度に持ち上げて前を見ようとすると頚椎から腰にかけて余計なテンションが入るため、目線は動作中、斜め前方の床に向け、頭からかかとまでが一直線の「一本の棒」になるイメージを徹底してください。