ラジオ体操第一の順番を即暗記！語呂合わせと全13種目の法則徹底解説

話題沸騰中の ラジオ体操第一の順番を即暗記！語呂合わせと全13種目の法則徹底解説について、詳しいまとめをご紹介しています。

ラジオ体操第一の構成は、単に動きをランダムに並べたものではありません。運動生理学と生体力学に基づき、怪我を防ぎながら運動効果を最大化する緻密な計算がなされています。

まず、朝起きたばかりの硬い体をいきなり大きく動かすと、筋繊維や関節に過度な負荷がかかります。そのため、種目1〜3では末梢の毛細血管を開き、関節可動域を少しずつ広げて体温を上昇させます。体が温まった中盤の種目4〜7で背骨・骨盤を中心とした体幹をあらゆる角度へ動かし、種目8〜11で一気に有酸素運動の負荷を高める設計です。

そして、最も心拍数が上がる種目11（両脚で跳ぶ運動）の直後にいきなり静止すると、下半身に血液が滞留して立ちくらみを起こす危険があります。そのため種目12で再びリズミカルに脚を動かして血液の循環を助け、最後の種目13で呼吸を穏やかに整えてフィニッシュします。この計算され尽くした順番の理由を知ると、一つひとつの動きの必然性が深く理解できます。