中殿筋に効かない？ヒップアブダクションの効果を激変させるプロの極意

中殿筋に効かない？ヒップアブダクションの効果を激変させるプロの極意に関する知りたいポイントを初心者にも親しみやすくまとめました。今すぐチェックことができます。

「お尻を鍛えているはずなのに、なぜか太ももの付け根の横側が痛くなる」——そんな悩みを抱える人は少なくない。原因はズバリ、お尻の側面にある中殿筋ではなく、股関節のやや前方に位置する大腿筋膜張筋へ負荷が逃げてしまっているからだ。

プロのトレーナーが実践する極意は、股関節の屈曲角度と膝の押し出し方の調整にある。つま先の向きをわずかに内側に保ち、膝パッドを「脚で開く」のではなく「お尻の横の力で外側に押し出す」感覚を持つこと。アブダクターマシンの上で意識を集中させ、過剰に働きがちな大腿筋膜張筋を鎮め、狙い通り中殿筋だけに強い収縮感を届ける技術が必要不可欠となる。