運動で300Kcal消費は何分？ご飯1杯分を最速で燃やす比較表

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運動の種類によって運動強度（METs：メッツ）が大きく異なるため、同じ300キロカロリーを消費するにしても必要な時間には大きな開きが生じます。成人（体重60kgを想定）を基準とした場合、主要な運動種目ごとの消費時間と運動量の目安は以下の通りです。

運動種目運動強度（METs）所要時間の目安（体重60kg）運動量の目安ウォーキング（通常歩行）3.5約75〜80分約8,000〜9,000歩 / 約5kmウォーキング（早歩き）4.3〜5.0約60〜65分約7,000歩 / 約4.5kmランニング（時速8km）8.3約30〜35分距離：約4.0〜4.5kmエアロバイク（中強度）6.0〜6.8約45〜50分走行距離：約15〜18km水泳（クロール・ゆったり）8.0約35分約1,000〜1,200m縄跳び（中ペース）8.8〜10.0約25〜30分約2,500〜3,000回階段昇降（登り）8.8約30分ビル換算：約60〜80階分HIIT（高強度インターバル）10.0〜12.0約15〜20分アフターバーン効果を含む

手軽に始められるウォーキングは関節への負担が少ない反面、300キロカロリーを消費するには1時間15分以上の連続歩行が必要になります。一方で、ランニングであれば半分以下の時間（約30分）で同じカロリーを消費できるため、タイムパフォーマンスを求めるなら走行系種目が有利です。